Меню

Здоровый образ жизни в сыктывкаре

Здоровая Республика. Поддержка ЗОЖ-проектов

Друзья! Организован комитет по поддержке инициатив населения, направленных на популяризацию ведения здорового образа жизни.

Электронный адрес для обращения граждан: cmp-komi@mail.ru

Контактный телефон: 8(8212) 57-55-52

Предпочтение отдается проектам — описание целей, задач, способов решения.

4 — Первое заседание пройдет 22 июля, 15 часов, в конференционном зале Министерства здравоохранения Коми по адресу в Сыктывкаре ул. Ленина, 73 (4 этаж).

Адрес проекта в социальной сети — http://vk.com/zdorovayarespublika.
Электронный адрес для обращения граждан: cmp-komi@mail.ru
Контактный телефон: 8(8212) 57-55-52, 20-10-79

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Здоровая Республика. Поддержка ЗОЖ-проектов запись закреплена
Школа профилактики гиподинамии (сканд.ходьба)

Бесплатные занятия скандинавской ходьбой продолжаются

Школа профилактики гиподинамии проводит БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ с населением на свежем воздухе! Приглашаем всех желающих!
Запись открыта по телефону 8 (8212) 20-10-79 по будням с 9.00 до 17.00
Показать полностью.

Занятия проводятся сертифицированными инструкторами с соблюдением всех санитарно-эпидемиологических норм и требований.

Палки для скандинавской ходьбы выдаются при необходимости.

Обращаем Ваше внимание, что физическая нагрузка не менее 30 минут в день, оптимальна как для профилактики коронавирусной инфекции (COVID-19), так и для реабилитации тех, кто уже переболел данным заболеванием.

Здоровая Республика. Поддержка ЗОЖ-проектов запись закреплена
Здоров11

ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ!

Гостем нашей студии стал Виталий Евгеньевич Ломов главный врач ГУ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер».

В интервью нашему каналу доктор рассказал:
Показать полностью.
— Что такое гиподинамия,
— Чем опасна низкая физическая активность,
— Что необходимо делать, чтобы с ней бороться,
— И какие возможности для этого имеются на базе физкультурного диспансера.

Здоров11 — с заботой о Вашем здоровье!

Здоровая Республика. Поддержка ЗОЖ-проектов запись закреплена
Здоров11

ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ

В четверг и пятницу для всех желающих бросить курить будут организованы горячая линия и онлайн-школа.

ЧЕТВЕРГ | 15 апреля с 14.00 до 16.00
Показать полностью.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Любой желающий сможет позвонить по номеру 8 (8212) 20-10-79 и получить консультацию и рекомендации как справиться с тягой к сигарете, найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также подскажут как справляться с «синдромом отмены» (ломкой) в трудные минуты борьбы с никотином.

Консультативную помощь по «Горячей линии» проводит врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, специалист по отказу от курения Людмила Ростиславовна Павлекова.

ПЯТНИЦА | 16 апреля с 18.00 до 19.00
ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЕ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Любой желающий может подключиться к онлайн-занятию, которое состоится в Национальной школе по отказу от курения. Оно пройдет с 18:00 до 19:00.

Встречу проведет медицинский психолог Центра профилактики и контроля потребления табака В.Ю. Климович. Разговор пойдет о том, почему мы курим и почему хотим бросить курить. А еще про закон, который нас защищает.

Трансляция онлайн-школы будет доступна по сылке: https://vk.cc/c0S6SS

Здоровая Республика. Поддержка ЗОЖ-проектов запись закреплена
Здоров11

День здоровья в Доме дружбы народов

Площадки здоровья, лекция-беседа по формированию здорового образа жизни, мастер-классы по скандинавской ходьбе и индивидуальное консультирование от специалистов. Такой была программа Дня здоровья, состоявшегося 7 апреля в Доме дружбы народов.
Показать полностью.

На площадках здоровья посетители мероприятия смогли измерить артериальное давление, вес, оценить индекс массы тела, уровень загрязнения лёгких. По результатам экспресс-обследования участники мероприятия получали консультации и рекомендации от врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Инструктор по скандинавской ходьбе проводила обучение и мастер-класс по этому популярному виду физической активности. Как правильно выбирать палки, какой должна быть обувь, и самое главное техника ходьбы. Всё это посетители акции смогли узнать в этот день и закрепить на практике.

В конференц-зале прошла лекция-беседа на тему «Формирование здорового образа жизни». Слушатели лекции получили информацию о том, что же такое здоровый образ жизни, из чего он строиться и как его придерживаться. В завершении беседы её участникам были даны рекомендации и простые правила по сохранению и укреплению здоровья, а также информационные материалы по формированию здорового образа жизни.

Мероприятие длилось 1.5 часа. За это время его посетило более 60 человек.

Выражаем благодарность Дому дружбы народов за гостеприимство и помощь в организации мероприятия!

Акция Центра общественного здоровья и медицинской профилактике «День здоровья».

Мероприятие состоялось 7 апреля в Дома дружбы народов

Источник



Здоровый образ жизни в сыктывкаре

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

Дорогие друзья.
Что же такое Центр ЗОЖ и как же он работает.

Это центр который помогает вам на сложном пути к совершенству!
Мы помогаем вам сделать ваши мечты — реальностью!
Показать полностью.
Для этого мы работаем в трёх основных направлениях:

— Диетология
— Доставка Здорового Питания
— Персональный тренинг

Наш Врач — диетолог, разрабатывает индивидуальный план питания. Доставка обеспечивает вас ежедневным и разнообразным рационом.
А наш персональный тренер помогает вам при занятии в тренажерном зале и всегда на связи, если у вас появляются вопросы в те дни когда нет тренировок.

Мы всегда рады помочь вам, на пути к вашему совершенству!

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

СОПОСТАВЛЕНИЕ АЭРОБНОЙ И АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВОК

Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.
Показать полностью.

Первоначально при повышенной нагрузке мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват, который после этого реагирует с кислородом (цикл Кребса), чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват метаболизируется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза. Анаэробные упражнения часто относятся к начальной фазе двигательной деятельности, приходящуюся на начало физической нагрузки или происходящую во время любых резких рывков интенсивной нагрузки. При нагрузке такой интенсивности гликоген используется без участия кислорода и этот процесс менее эффективен.

Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе — характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции — анаэробной. Игра в теннис между двумя участниками, состоящая из плавных и постоянно повторяющихся движений — в основном аэробная нагрузка, в то время как гольф или командный теннис, состоящие из резких всплесков нагрузки, включают большую часть анаэробной. Существуют аэробные виды спорта по своей природе, а кроме того, разработаны специальные упражнения с максимальной аэробной составляющей — фартлек, аэробика.

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета .
Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов — спортсменов, военнослужащих, пожарной охраны и полиции, необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее, аэробные упражнения вносят отличный вклад в развитие сердечно-сосудистой системы, необходимое для выносливости.

Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом.

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Показать полностью.
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц) + быстрые углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером, — белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), — если тренировка утром/днем — сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, — ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Источник

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

Дорогие друзья.
Что же такое Центр ЗОЖ и как же он работает.

Это центр который помогает вам на сложном пути к совершенству!
Мы помогаем вам сделать ваши мечты — реальностью!
Показать полностью.
Для этого мы работаем в трёх основных направлениях:

— Диетология
— Доставка Здорового Питания
— Персональный тренинг

Наш Врач — диетолог, разрабатывает индивидуальный план питания. Доставка обеспечивает вас ежедневным и разнообразным рационом.
А наш персональный тренер помогает вам при занятии в тренажерном зале и всегда на связи, если у вас появляются вопросы в те дни когда нет тренировок.

Мы всегда рады помочь вам, на пути к вашему совершенству!

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

СОПОСТАВЛЕНИЕ АЭРОБНОЙ И АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВОК

Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.
Показать полностью.

Первоначально при повышенной нагрузке мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват, который после этого реагирует с кислородом (цикл Кребса), чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват метаболизируется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза. Анаэробные упражнения часто относятся к начальной фазе двигательной деятельности, приходящуюся на начало физической нагрузки или происходящую во время любых резких рывков интенсивной нагрузки. При нагрузке такой интенсивности гликоген используется без участия кислорода и этот процесс менее эффективен.

Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе — характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции — анаэробной. Игра в теннис между двумя участниками, состоящая из плавных и постоянно повторяющихся движений — в основном аэробная нагрузка, в то время как гольф или командный теннис, состоящие из резких всплесков нагрузки, включают большую часть анаэробной. Существуют аэробные виды спорта по своей природе, а кроме того, разработаны специальные упражнения с максимальной аэробной составляющей — фартлек, аэробика.

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета .
Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов — спортсменов, военнослужащих, пожарной охраны и полиции, необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее, аэробные упражнения вносят отличный вклад в развитие сердечно-сосудистой системы, необходимое для выносливости.

Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом.

Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена
Центр Здорового Образа Жизни / Сыктывкар запись закреплена

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Показать полностью.
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц) + быстрые углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером, — белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), — если тренировка утром/днем — сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, — ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Источник

Читайте также:  Рекомендации по зож личная гигиена