Меню

Здоровый образ жизни при остеохондрозе

Остеохондроз: что нужно знать каждому?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Остеохондроз – это проблема позвоночника, которая касается буквально каждого четвертого жителя планеты, по крайней мере, так утверждают специалисты центра статистики ВОЗ.

В пятерке самых распространенных заболеваний мира остеохондроз занимает «почетное» втрое место, его опережают лишь сердечно-сосудистые заболевания. В 2012-м году медиагигант British Broadcasting Corporationа – ВВС опубликовал данные медицинских исследований, которые просто шокируют: ежегодно более 5 миллионов человек уходят из жизни из-за болезней, вызванных гиподинамией, то есть малоподвижным образом жизни. Настоящая пандемия снижения физической активности уже охватила треть землян, а последние результаты научных работ доказывают, что виновником многих опасных для здоровья недугов является вовсе не генетическая предрасположенность или вирусы, а неправильный образ жизни. Практически все проблемы со спиной – межпозвоночные гернии (грыжи), остеопороз, остеохондроз и многие другие заболевания, связанные с остеохондрозом – это результат многочасового сидения, будь то перед телевизором, за рабочим столом или в автомобильном сиденье. Около 80% всех причин, из-за которых страдает спина и развиваются спинальные недуги, касаются элементарного дегенеративного изменения мышечного корсета и отсутствия полноценных разумных физических нагрузок.

[1], [2]

Остеохондроз и позвоночник

Структура позвоночного столба у живых существ, будь то животное или человек, в основном одинакова. Однако только человеку принадлежит гордое звание Homo erectus, то есть человек прямоходящий. До недавнего времени считалось, что именно прямохождение и есть главная причина патологических изменений в позвоночнике. Будто бы вертикальное положение тела приводит к неправильной, неравномерной нагрузке на позвоночный столб. Статическая нагрузка, которой более всего подвержена поясница и крестец, который состоит из пяти позвонков, самая опасная в смысле разрушительных действий на межпозвоночные ткани. Динамической нагрузке, которая характеризуется движениями, подвержен шейный отдел позвоночного столба. Строение позвоночника довольно сложное, он состоит из множества позвонков, соединенных хрящевой тканью – дисками. Диски в свою очередь – это многослойные кольца с жидким ядром посредине, выполняющие функцию амортизации, когда позвоночник приводится в движение. Кроме того, позвонки соединяются большим количеством мышц и других тканей. Упругость всей этой соединительной системы и обеспечивает нормально состояние позвоночного столба. Проще говоря, чем эластичнее и адаптивнее межпозвоночные диски, тем гибче и здоровее позвоночник, тем меньше риска, что остеохондроз поразит его. Сегодня теория о том, что прямохождение виновно во всех дегенеративных заболеваний позвоночника, подвергается сомнениям. Неумолимая статистика убеждает клиницистов, что скорее малоподвижность, гиподинамия являются фактором, провоцирующим заболевания позвоночника, связанные с дистрофией и дегенерацией межпозвоночных тканей. Кроме того, избыточный вес, который действительно повышает нагрузку на диски, также может усугублять разрушительные процессы и провоцировать остеохондроз. Вывод: движение – это жизнь. Фраза не нова, кажется до боли избитой, банальной, однако и доказательств не требует. Ярким примером того, что двигательная активность и гибкость могут служить фундаментом здоровья позвоночного столба, служат примеры людей, регулярно занимающихся гимнастикой, йогой и прочими видами тренировки тела. Детям сама природа дает возможность быть гибкими, ведь детские позвоночные диски очень эластичны, только в дисковых ядрах находится до 80% жидкости. С возрастом количество живительной «смазки» может уменьшаться, но ее можно сохранить, сознательно выполняя несложные упражнения и соблюдая элементарные правила здорового образа жизни. Остеохондроз – это болезнь людей, вынужденных часами, годами сидеть или лежать, неважно по какой причине — по долгу службы или по собственному желанию, в силу обязательств, лени или просто по незнанию.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это понятие, которое включает в себя все дегенеративные и дистрофические изменения в позвоночнике. Следует отметить, что в европейской версии классификации болезней об остеохондрозе нет ни слова, там подобное заболевания классифицируются как ревматические и дорсопатические. В МКБ-10, начиная с 1999-го года действительно группу болезней с типичными проявлениями в виде боли в позвоночнике, не связанных с висцеральными причинами, определяют как дорсопатию. Остеохондроз, который зафиксирован как дорсопатия, в свою очередь делится на три большие группы:

  1. Деформирующие заболевания, дорсопатии – сколиоз, лордоз, кифоз, подвывих, спондилолистез.
  2. Спондилопатия – спондилез, анкилозирующий спондилит и прочие оссифицирующие дистрофические патологии, ограничивающие подвижность позвоночника.
  3. Другие, прочие дорсопатии – дегенеративные изменения, сопровождающиеся грыжами, протрузией.

Таким образом, остеохондроз или osteochondrosis (от греческих слов – кость, хрящ и боль) – это общее название всех проблем в позвоночнике, которые вызваны перерождением и нарушением питания околопозвоночных тканей (дегенерация и дистрофия). При деформации межпозвоночный, амортизационный диск истончается, становится плоским, это ведет к перегрузке позвонков и их еще большей деформации до такой степени, что он начинают выходить за нормальные границы позвоночника. Нервные корешки при такой патологии пережимаются, воспаляются, появляется боль.

Читайте также:  Роль зож в формировании у человека общей культуры в области безопасности жизнедеятельности

Остеохондроз поражает практически всю спину, и в зависимости от того, какой отдел позвоночника пострадал больше, так и называется заболевание в клинической практике.

Наиболее «популярный», известный многим — это поясничный остеохондроз, также существует определение шейного, который занимает второе место по распространенности, есть крестцовый, грудной и распространенный остеохондроз. Также бывают перекрестные патологии – пояснично-крестцовая или, например, шейно-грудная.

Симптомы остеохондроза могут быть весьма разнообразными, но все они рано или поздно нарастают и становятся клинически проявленными. Разумеется, лечить остеохондроз гораздо легче и быстрее на ранних стадиях его развития, когда заметны следующие признаки:

  • Ноющие, тупые болезненные ощущения в пораженном дегенеративным процессом участке позвоночника.
  • Хроническое напряжение мышечной ткани (особенно характерно для шейного остеохондроза).
  • Хруст при поворотах тела, шеи.
  • Головная боль, в том числе головная боль напряжения (при шейном остеохондрозе).
  • Ноющие боли в области груди, часто напоминающие кардиологические боли (при грудном остеохондрозе).

Остеохондроз в воспалительной стадии имеет симптомы, которые заставляют человека обратиться к врачу, поскольку они причиняют более выраженный дискомфорт:

  • Иррадиация боли в конечности.
  • Онемение пальцев рук или ног.
  • Иррадиация боли в кончики пальцев конечностей.
  • Сильная боль в позвоночнике при выполнении простых физических действий.
  • Усиливающаяся боль при небольших толчках, встрясках, например, при поездке в транспорте.
  • Невозможность выполнять простые работы, связанные с поворотами или наклонами туловища.
  • Общее ограничение подвижности, двигательной активности.

Факторы, которые могут спровоцировать проблемы с позвоночником, называемые остеохондрозом, весьма разнообразны, но на первом месте стоит уже упомянутая гиподинамия. Среди прочих причин называются следующие:

  • Функциональные — однообразная работа с сохранением одной и той же позы.
  • Биомеханические – плоскостопие, врожденные аномалии в развитии позвоночника.
  • Гормональные – изменение гормонального фона в связи с возрастными изменениями.
  • Инфекционные – дистрофия межпозвоночного окружения, вызванная воспалительным процессом.
  • Метаболические – избыточный или недостаточный вес тела.

Факторы, провоцирующие остеохондроз, то есть деформацию и дистрофию межпозвоночных дисков, как правило, выступают в комплексе и практически никогда не бывают единичными.

Развитие остеохондроза делится на следующие стадии:

  1. Изменение биомеханики дисков в результате дегенерации тканей и дистрофических изменений. Это доклиническая стадия, когда признаки если и есть, то очень слабые, непроявленные. На этом этапе начинает растягиваться или наоборот, сжиматься окружающее диск фиброзное кольцо.
  2. Вторая стадия характеризуется большей нестабильностью диска, фиброзное кольцо не просто растягивается, его волокна расслаиваются, кольцо начинает разрываться. Из-за ущемления нервных корешков появляется боль в позвоночнике, дегенеративные изменения прогрессируют. Коллагеновая ткань продолжает разрушаться, уменьшается нормальная высота межпозвоночного расстояния.
  3. Диск часто разрывается полностью, эта патология сопровождается воспалением, выпадением грыжи и ущемлением нервных окончаний. Протрузия (выпадение) вызывает характерную боль не только в поврежденном участке позвоночника, но и отражается в конечностях и близлежащих частях тела.
  4. Самая тяжелая стадия, когда к дистрофии присоединяется спондилез и прочие компенсаторные заболевания позвоночника. Нередко позвонок, чтобы компенсировать утраченные функции, сплющивается, а эластичная ткань фиброзного кольца постепенно замещается рубцовыми и костными обрастаниями.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Практически все, кто связан с интеллектуальной деятельностью, от школьников, до лиц пожилого возраста, страдают той или иной формой остеохондроза шейного отдела позвоночника. Остеохондроз шейного отдела считается заболеванием, связанным с повышенными динамическими нагрузками, вызывающими дегенерацию межпозвоночных дисков и их проседание. Затвердевание и разрастание хрящевой ткани приводит к нарушению амортизационных свойств этого участка позвоночника, движения головы – наклоны, круговые движения, повороты становятся затруднительными и сопровождаются характерными признаками остеохондроза.

Симптомы, которые может вызвать остеохондроз шейного отдела позвоночного столба, на ранних стадиях развития заболевания не специфичны и схожи с признаками других патологий, не связанных с костной системой. Перечень проявлений остеохондроза, которые необходимо дифференцировать и уточнять, чтобы определиться с верным диагнозом, следующий:

  • Интенсивные головные боли, напоминающие приступы мигрени.
  • Головная боль, распространяющаяся с затылка на шею.
  • Головная боль, которая усиливается при кашле, поворотах головы, чихании.
  • Головная боль, иррадиирующая в грудную клетку или плечо.
  • Головокружение, сенсорные нарушения – двоение в глазах, затруднения с фокусировкой взгляда. Шум в ушах, в запущенных случаях, нарушение координации движений.
  • Симптомы, которые схожи с кардиологическими болями, в частности с болью при стенокардии – боль в сердце, отдающая в шейный отдел или руку, под лопатку. Боль может усиливаться и не снимается приемом кардиологических препаратов.
  • Боль, схожая с болезненными ощущениями при гипертензии (тяжесть в затылке).

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Источник



Образ жизни при остеохондрозе

Чаще всего невропатологов и нейрохирургов посещают больные с различными заболеваниями позвоночника. Как правило, сначала проводиться консервативное лечение. Если на протяжении длительного времени болезнь не отступает, а прогрессирует — проводится операция. Однако не все прооперированные больные знают, как вести себя после операции и какую физическую нагрузку можно выполнять.

Вообще позвоночник — это основа скелета; он придает телу нужную форму, к нему крепятся вну­тренние органы, мышцы спины и жи­вота. Состояние позвоночни­ка оказывает сильное влияние на здоро­вье, энергию и жизнедеятельность человека. После операции на позвоночнике нужно заново научиться правильно стоять, лежать, сидеть, поднимать и переносить тяжести, соблюдать пра­вильную осанку.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой верти­кальной линией, которая проходит через центр тяжести человеческого тела — это когда затылок, спина, таз, икры ног и пятки расположены на од­ной линии, живот подтянут, грудная клетка выдается вперед, подбородок находится под прямым углом к остальному телу, плечи прямые. Опо­ра должна приходиться на обе стопы, тогда вес тела рав­номерно распределится между двумя ногами. В этом положении спина сох­раняет свои естественные мягкие S-образные изгибы.

Читайте также:  Тест по физре здоровый образ жизни ответы

Чтобы избе­жать болей в спине человек всю жизнь должен сле­дить за своей осанкой. Правильная осанка должна соблюдаться всегда, т.е. когда человек ходит, сидит, лежит, выполняет какую-нибудь работу. А для человека перенесшего операцию на позвоночнике это особенно важно.

Как правильно ходить и стоять:

  • Ходить прямо, голова не должна быть опущена вниз (помните, подбородок под прямым углом к телу!). Не сутультесь, не шаркайте ногами.
  • Для женщин — не ходить более 1— 2 часов на высоких каблуках. Вообще предпочтительна обувь на низком каблуке (не выше 4—5 см), на резиновой или пористой подошве.
  • Во время ходьбы можно носить специальный пояс или корсет.
  • При долгом вынужденном стоянии следует найти точку опоры для головы, туловища, рук и ног, например, прислониться головой к кухонному шкафчику при мойке посуды или спиной к стене при долгом разговоре. Можно перемещать вес тела с одной ноги на другую.
  • При длительном стоянии или сидении устраивайте себе физкультурные паузы (сделайте 2—3 упражнения на укрепление мышц спины).
  • Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа).

По возможности старайтесь ходить как можно больше – это очень полезно для всего организма в целом.

Как трудиться и поднимать тяжести?

  • При выполнении любой домашней или производственной работы старайтесь держать спину максимально выпрямленной.
  • Избегайте или ограничьте до минимума пребывание в вынужденной неудобной позе со сгибанием или разгибанием позвоночника.
  • При подъеме и переносе тяжестей позвоночник также держите прямо. Тяжелые предметы с пола или с земли поднимать только из положения сидя на корточках с прямой спиной, напрягая мышцы таза и ног. Держите ношу как можно ближе к туловищу, ни в коем случае не носите тяжесть на вытянутых руках. Ставя предмет на новое место, снова присядьте на корточки.
  • Старайтесь в быту всегда распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки. Не наклоняйтесь в сторону, поднимая тяжелую сумку. Когда несете ее, внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, а согнутые пальцы, соответственно, обращены назад. В таком положении руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи отводятся назад.
  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
  • Чаще пользуйтесь тележкой или рюкзаком.
  • После любой физической нагрузки на позвоночник необходимо сделать разгрузку: поднять руки над головой, вытянуть шею и подтянуться вверх. Повторить 6-10 раз.
  • Вечером очень полезно на несколько минут растянуться на диване или хотя бы вытянуться в кресле. Такая поза снимает мышечное напряжение.

Как правильно сидеть?

  • Выбирайте стул или кресло (не табуретку) с поддерживающей высокой спинкой. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.
  • Для сохранения прямой спины можно подложить небольшую подушечку позади талии.
  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его почти прямыми руками.
  • Выбирайте автомобиль с жестким сиденьем, соответствующим физиологическим изгибам спины.
  • Работая или чем-то занимаясь сидя, через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад и вытягивайтесь. Через каждый час вставайте и походите.

Как правильно лежать и вставать?

  • В положении лежа позвоночник должен оставаться прямым. Матрац выбирайте эластичный, но достаточно жесткий. Для устранения прогибания матраца под него можно подложить деревянный или фанерный щит.
  • Подушка должна быть низкой с упором в надплечье при лежании на боку. Не надо долго лежать на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор в таком положении). Лучше положить небольшую подушку под шею, а при боли в пояснице — под поясничную область и под колени.
  • Подниматься с постели нужно плавно и мягко, опираясь на руки и стараясь меньше сгибать поясницу.
  • При подъеме из положения лежа — никаких резких движений, травмирующих больной позвоночник.
  • Находясь в постели долго, чаще меняйте положение тела, но при этом старайтесь поменьше сгибать поясницу. Это улучшает кровообращение позвоночника, спинного и головного мозга. Самый лучший для позвоночника вариант — лежать прямо на плоской основе.

Биохимики определили, в каких положениях тела хрящевые диски позвоночника несут тот или иной вес. Самое разгружающее положение — лежа на спине. Когда мы сидим, хрящевые диски испытывают гораздо большую нагрузку, чем когда стоим, а поднятие тяжестей является самой значительной нагрузкой. Даже простое поднятие рук, например при работе за компьютером, уже заставляет наш позвоночник весьма напрягаться.

Работаем с 9 до 21 часа без выходных.

Записаться на прием Вы можете
по телефону (495) 540-40-49

Источник

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Читайте также:  Кроссворды по теме обж здоровый образ жизни

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

  • Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
  • Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
  • Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
  • Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
  • Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник