Меню

Видеоматериалы по формированию зож

Видеоматериалы по формированию зож

Введение

«Здоровье – этоещеневсе,нобезздоровья, все – ничто»

Актуальность здорового образа жизни (далее ЗОЖ) в последние десятилетия вызвана ухудшением состояния окружающей среды, воздуха, качества воды, продуктов питания, изменения характера нагрузок на физическое и психическое здоровье человека. Но нельзя забывать о том, что здоровье – одно из важнейших жизненных ценностей, залог благополучия и долголетия. В России уровень продолжительности жизни людей сравнительно невелик (по данным Росстата – средняя продолжительность жизни в России в 2016 году составила 71,8 года 1 ). Поэтому так важно уже с детских лет прививать бережное отношение к собственному здоровью, приучать к соблюдению правил ЗОЖ. В подростковый период необходимость и важность сохранения здоровья возрастает.

Для того, чтобы стать здоровым, целеустремленным, трудоспособным молодым человеком, необходимо владеть знаниями о ЗОЖ. Я решил не только изучить данный вопрос для себя, но и привлечь к этому своих сверстников. Наиболее подходящей формой пропаганды ЗОЖ выбран социальный ролик «Я – за здоровый образ жизни».

Цель данной работы – создание социального видеоролика, ориентированного на формирование у сверстников потребности и мотивации к деятельности, направленной на сохранение и укрепление своего здоровья.

Для достижения цели работы поставлены следующие задачи:

изучить литературу по теме здорового образа жизни (далее – ЗОЖ); проанализировать понятия «здоровье», «ЗОЖ»;

определить основные компоненты ЗОЖ человека;

транслировать пропаганду ЗОЖ через социальный ролик «Я – за здоровый образ жизни».

Результатом выполнения работы является видеоролик для подростков, направленный на формирование позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за его сохранение и укрепление, формирование привычки к здоровому образу жизни.

Практическая значимость работы: социальный ролик «Я – за здоровый образ жизни» может быть использован в воспитательной работе по формированию ЗОЖ с учащимися образовательных учреждений, а также с детьми и подростками в учреждениях дополнительного образования.

Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие

Понятия здоровья и здорового образа жизни

Прежде, чем говорить о здоровом образе жизни, необходимо определить, что же такое здоровье? По состоянию здоровья каждого человека судят о благополучии и развитии всего общества и государства в целом. От того, как оно меняется, можно сделать прогноз на будущее для следующих поколений.

В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что «здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия» 1 .

В литературе выделяют следующие виды здоровья:

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное (социальное) здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека (активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни).

Согласно заключениям экспертов ВОЗ, состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий.

Таким образом, для сохранения здоровья человек должен вести здоровый образ жизни.

Общество стало проявлять интерес к ЗОЖ еще в 70-е годы прошлого столетия. Несмотря на улучшение качества жизни, условий труда, развития медицины, продолжительность жизни не увеличивается, отмечается снижение иммунитета, увеличение количества психических заболеваний. Это связано с тем, что люди стали более пассивными и подверженными вредным влияниям. ЗОЖ важен не только для конкретного человека, но и для общества в целом. Только здоровый человек, который хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу. Следование принципам ЗОЖ помогает человеку стать ценным членом общества.

В литературе ЗОЖ имеет достаточно разностороннее определение. Рассмотрим основные подходы к понятию ЗОЖ.

Здоровый образ жизни– это «поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья».

Укрепление здоровья – «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия» 1 .

В учебнике Г.М. Соловьёва «Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры» здоровый образ жизни описывается как деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья. Такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой 2 .

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Из вышеуказанных определений ЗОЖ можно выделить следующие основные аспекты:

— физический подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма.

— эмоциональный — умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.

— интеллектуальный — способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.

— духовный — умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Таким образом, определение понятия «здоровый образ жизни» не ограничивается лишь физическим состоянием и удовлетворительным самочувствием. Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях.

2. Основные компоненты здорового образа жизни человека

Изучая литературу по теме работы, выделены основные составляющие здорового образа жизни:

· выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

· режим труда и отдыха, организация сна;

· организация двигательной активности;

· профилактика вредных привычек;

· психофизическая регуляция организма.

Кратко рассмотрим каждый компонент ЗОЖ.

Личная гигиена, закаливание

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека:

— Гигиена телапредъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих функции защиты внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Это возможно только при здоровой и чистой коже. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней.

— Уход за полостью рта и зубами предполагает чистку зубов не менее 2 раз в день, полоскание полости рта теплой водой после каждого приема пищи. Для сохранения здоровых зубов и десен необходимо употреблять в пищу лук, чеснок, свежие овощи. Пища должна содержать достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

— Гигиена одежды и обувитребует, чтобы при их выборе руководствовались не мотивами престижности, а гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых они используются, к материалам, из которых они изготовлены. Предпочтение необходимо отдавать изделиям из натуральных материалов.

Эффективной профилактикой заболеваемости является закаливание. Человек, который с ранних лет приучал свой организм к изменениям температурного режима, легче переносит холод, реже болеет. Следовательно, закаливание — это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Ключевыми критериями закаливания являются: состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру, учет индивидуальных особенностей, систематичность и последовательность.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Прежде всего — это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой — лыжи, коньки, летом — футбол, волейбол и др.).

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ, который тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывает стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

Важную роль в профилактике простудных заболеваний и укреплении здоровья играет регулярное принятие солнечных ванн, которое оказывает положительное воздействие на весь организм. Солнечные лучи способствуют улучшению обмена веществ и состава крови, повышают общий тонус. Солнечный свет способен убивать возбудителей многих заболеваний, в том числе таких серьезных, как туберкулез кожи.

Организация режима питания

Значительную роль в формировании здорового образа жизни играет питание. Каждый может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Читайте также:  Буклеты по профилактике здорового образа жизни

В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 3160 ккал, девушек — 2760 ккал (см. Приложение 1). Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

Режим труда и отдыха, организация сна

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

При соблюдении постоянного режима труда и отдыха, приема пищи, сна, занятий спортом, увлечениями, между этими процессами устанавливается взаимосвязь, при которой организм быстро и легко переключается с одного вида деятельности на другой, затрачивая меньше физических и психических ресурсов.

При этом, режим дня для каждого человека индивидуален в зависимости от образа жизни, сферы профессиональной деятельности, личных принципов и установок.

Наиболее полноценной формой ежедневного отдыха является сон. Потребность во сне также индивидуальна, как и режим дня. Для некоторых достаточно – 5-6 ч сна, для других – 9-10 ч. Средней суточной потребностью во сне принято считать 7,5—8 ч. Уменьшение времени сна приводит к возрастанию психо — эмоционального напряжения, лишает возможности организм восстановить свои физические ресурсы.

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни — регулярная двигательная активность. Физические нагрузки должны соответствовать состоянию здоровья, возрасту, полу, профессиональной деятельности. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда двигательная активность ограничена. Это присуще и учащимся, у которых в последние годы отмечается снижение показателей физической подготовки, что также связано с низким уровнем двигательной активности.

Если учащийся уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию, такую ситуацию относят к гиподинамической. В литературе по ЗОЖ отмечают, что оптимальным двигательным режимом является такой, при котором юноши уделяют занятиям 8—12 в неделю, а девушки 6—10 ч. К этим занятиям относят как целенаправленные занятия физическими упражнениями, так и физическую активность в различных условиях бытовой деятельности.

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя пагубно влияет на кровеносные сосуды, органы пищеварения, печень, почки, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Снижается качество жизни в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение — одна из самых вредных привычек. Воздействие табачного дыма на органы дыхания, питание сердечной мышцы зачастую приводит к раковым заболеваниям легких и к развитию ишемической болезни сердца.

К числу наиболее вредных и опасных привычек относится употребление наркотиков. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти.

Психофизическая регуляция организма

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). Чем больше значит для нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна для здоровья человека. К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться.

Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, в отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?» чем на вопросе: «Что можно сделать?».

Существует множество эффективных методов борьбы со стрессом. К ним относятся: занятия спортом, наличие увлечений, водные процедуры, занятия или прослушивание музыки, рисование и т.п. Всем хорошо известна аутогенная тренировка, направленная на расслабление мышц (релаксация).

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Таким образом, главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, физическая активность.

Глава 2. Социальный видеоролик как средство изменения модели общественного поведения и привлечения внимания к проблемам социума

2.1 Понятие и основные направления социального видеоролика

Наиболее приемлемым средством привлечения внимания подростков кформированию потребности и мотивации к деятельности, направленной на сохранение и укрепление здоровья, на наш взгляд, является социальный видеоролик по теме проекта.

Реклама, ориентированная на привлечение внимания к самым актуальным проблемам социума и его нравственным ценностям, а также на изменение поведенческой модели общества и создание новых социальных ценностей, относится к социальной рекламе.

В ФЗ «О рекламе» 1 дается следующее определение социальной рекламы: «это информация, распространенная любым способом, в любой форме и с использованием любых средств, адресованная неопределенному кругу лиц и направленная на достижение благотворительных и иных общественно полезных целей, а также обеспечение интересов государства».

Можно выделить следующие функции социальной рекламы:

Информационная — информирование граждан о наличии определенной социальной проблемы и привлечение к ней внимания.

Экономическая — стремлении достичь экономически выгодных государству результатов, поскольку устранение многих социальных проблем ведет к благосостоянию государства.

Просветительская — это распространение, привитие определенных социальных ценностей и объяснение проблемы, а также, возможно, ее источника и путей решения.

Социальная — формирование общественного сознания, изменение поведенческой модели.

Эстетическая – формирование вкуса аудитории.

В современном обществе к основным темам социальной рекламы относятся: безопасность жизнедеятельности города, проблемы достижения равных прав и социальных гарантий, экологические проблемы, декларация ценностей (здоровье, семья, дети, безопасность и т.п.) и др.

2.2 Порядок создания социального видеоролика

Продуктом данной работы «Я – за здоровый образ жизни» является социальный ролик. На его создание потребовалось две недели. Сначала была изучена литература по теме, определены основные позиции, которые я хотел бы отразить в видеоролике. После этого был составлен сценарий, выбраны сцены для съемки.

Подготовлен текст, который сопровождает видеоролик:

«Ты – молодой человек! И у тебя еще все впереди. Тебе нравится вкусно поесть, весело провести время с друзьями, расслабиться, просидеть за компьютером несколько часов или полежать на диване перед телевизором. И так ты проводишь день за днем. Тебе нравится такая жизнь, ведь тебе это ничего не стоит. Но ты ошибаешься!

Ты уже платишь самым дорогим, что у тебя есть – своим здоровьем, а значит и жизнью. Тебе кажется, что у тебя еще много времени, чтобы изменить свою жизнь. Ты уверен? Растрачивая свои физические ресурсы, ты каждый день незаметно теряешь возможность продлить свою жизнь. Остановись!

Сегодня у тебя еще есть выбор: стать успешным или сломать свое будущее. Завтра может быть уже поздно. Выбор за тобой! Лично я свой – уже сделал! Присоединяйся!»

С помощью поисковых систем Yandex и Google подобраны изображения и мелодия, которые находятся в открытом доступе (патент на использование отсутствует).

Съемка осуществлялась с помощью видеокамеры SONY HDR-PJ580E. Кроме меня в съемке принимали участие члены семьи и наставник проекта. Съемка велась дома, в спортивном зале спорткомплекса стадиона «Труд» г. Озерска, в парковой зоне города.

После окончания съемки осуществлялась работа по монтажу эпизодов. Для этого были использованы программы Adobe Premiere Pro CC 2017 и Steinberg Cubase 5.5.

Adobe Premiere Pro CC 2017 – это профессиональная программа нелинейного видеомонтажа компании Adobe Systems. Premiere Pro поддерживает высококачественное редактирование видео разрешения 4K x 4K и выше, с 32-битовым цветом, позволяет импортировать и экспортировать материалы контейнеров QuickTime или DirectShow, а также даёт поддержку огромного количества видео- и аудиоформатов от MacOS и Windows.

Steinberg Cubase 5.5 — программное обеспечение для создания, записи и микширования музыки, с возможностью редактирования вокала и изменения интонации в реальном времени. Данная версия поддерживает 64-битную технологию для Windows Vista.

С помощью данных программ были смонтированы сцены, наложен текст и музыка. Продолжительность видеоролика «Я – за здоровый образ жизни» — 1 минута 27 секунд.

Воспроизведение проекта возможно на следующих операционных системах: Windows, macOS.

Данный видеоролик представлен на защите индивидуальных проектов в МБОУ «Лицей №39» учащимся 7-х классов. Получены положительные отзывы от членов комиссии и одноклассников.

Читайте также:  Дети которые не ведут здоровый образ жизни

Социальный ролик «Я – за здоровый образ жизни» размещен в открытом доступе — https://vimeo.com/266558915.

Заключение

Проанализировав материалы по теме работы, я еще раз убедился в том, что здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений. Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть все­ми слагающими его компонентами. Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом.

В процессе работы над проектом помимо овладения основными знаниями о ЗОЖ, я научился писать сценарий для социального ролика, осуществлять съемку и работать с программами Adobe Premiere Pro CC 2017 и Steinberg Cubase 5.5.

Целью данного работы являлось создание социального ролика, ориентированного на формирование у сверстников потребности и мотивации к деятельности, направленной на сохранение и укрепление своего здоровья. В процессе работы над проектом изучена литература по теме здорового образа жизни, проанализированы понятия «здоровье», «ЗОЖ»; определены основные компоненты ЗОЖ человека.

Я считаю, что способ подачи информации для сверстников в виде видеоролика выбран успешно, т.к. он является своеобразной пропагандой, призывающей современную молодежь к физическому самовоспитанию и самосовершенствованию. Кроме этого, видеоролик должен стать толчком к размышлению и действиям родителей подрастающего поколения.

Таким образом, считаю, что поставленная цель работы достигнута.

На основании изученного материала в дальнейшем планируется разработать рекомендации по формированию ЗОЖ для подростков в виде брошюр и памяток, которые также можно использовать в качестве раздаточного материала на занятиях по теме проекта.

Список использованной литературы

Бальсевич, В. К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 2003. — 208с.

Гуров, В. А. Здоровый образ жизни: научные представления и реальная ситуация // Валеология. – 2006. — № 1. – С. 53-58.

Зимкина, Н. В. Физиология человека: учебное пособие / Н. В. Зимкина. — М.: Физкультура и спорт, 2004. — 589с.

Марков, В. В. Основа здорового образа жизни — профилактика болезней: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ В. В. Марков. – М.: Академия, 2001. – 320 с.

Официальная статистика. Население. Демография. Естественное движение населения. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении: Федеральная служба государственной статистики [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.gks.ru/wps/wcm/connect/rosstat_main/rosstat/ru/statistics/population/demograph/. – Загл. с экрана.

Соловьёв, Г. М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: учебное пособие/ Г.М. Соловьёв. Ч. 1. — Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007. – 317с.

Столяров, В. И., Быховская, И. М., Лубышева, Л. И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. — 2004.- № 5.- С. 11-20.

Устав (Конституция) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): принят Международной конференцией здравоохранения 22.07.1946 в г. Нью-Йорке, вступил в силу 07.04.1948 [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://base.garant.ru/2540328/- Загл. с экрана.

Федеральный закон «О рекламе» от 13.03.2006 №38-ФЗ (с последними изменениями от 31.12.2017). [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_58968/ — Загл. с экрана.

Суточная энергетическая потребность детей и подростков по данным ВОЗ 1

Дети

Суточная потребность (ккал)

Источник

здоровый образ жизни
видеоурок на тему

основные принципы здорового образа жизни помогают учащимся соориентироваться в выборе правил питания, двигательного режима и соблюдении правил гигиены.

Скачать:

Вложение Размер
zdorovyy_obraz_zhizni.ppt 2.83 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Здоровый образ жизни и его . . составляющие

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья , в который входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Также это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

По уставу Всемирной организации здравоохранения — здоровье человека является высшей ценностью общества. З доровый образ жизни был многими забыты. Неправильное питание, вредные привычки, пассивный образ жизни, наплевательское отношение к своему здоровью — все это ведет к серьезным заболеваниям. Появляется большое количество женщин не в состоянии забеременеть, детей с врожденными и хроническими заболеваниями. Но постепенно здоровый образ жизни «входит в моду» — люди начинают следить за своим здоровьем.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для разностороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, диабет, повышенное давление и рак.

Главные принципы правильного питания: кушать тогда, когда начал испытывать голод; хорошо пережевывать каждый кусочек; кушать мелкими кусочками; кушать в спокойном состоянии; концентрироваться во время еды на процессе; кушать сидя; ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум; разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3х больших; активно двигаться на протяжении дня; не запивать еду и не пить непосредственно после еды; главный объем съеденной пищи – за обедом; кушать свежеприготовленную пищу; кушать натуральную пищу; не употреблять вредны е продукты ; кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде

Гигиена — раздел медицины, изучающий влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры, направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни; медицинская наука, изучающая влияние факторов окружающей среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни.

Степень зрелости организма определяет режим дня и длительность его элементов, среди которых выделяют следующие: — сон; — пребывание на открытом воздухе; — воспитательная и учебная деятельность; — игровая деятельность и занятия по собственному выбору; — самообслуживание, помощь семье; — приемы пищи; — личная гигиена.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°, д ля детей и от 18°С до 12°С, д ля школьников и взрослых. Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания ; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. Т емпиратуру воды постепенно снижают для детей до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

На общее состояние здоровья прямым образом влияет наследственность и возрастные изменения. Генетические особенности определяют способность к сопротивлению вредному воздействию и адаптацию к окружающему миру. Наследственностью называют способность всех организмов передавать свои особенности и признаки своему потомству.

Здоровье человека зависит от наследственности В зависимости от унаследованных генов каждый человек имеет определенные предрасположенности к различным заболеваниям. Наследственность может быть как прямой причиной заболевания, так и принимать участие в его развитии. Все болезни подразделяются на: Переданные по наследству: болезни Дауна, муковисцидоз, гемофилия и другие. Болезни с наследственной предрасположенностью (диабет, экзема, и другие). Ненаследственные болезни не связаны с полученным генетическим кодом и обусловлены влиянием окружающей среды.

Двусторонняя связь Тело и душа связаны между собой. Болезни тела оказывают влияние на наше настроение, например, хронические или тяжёлые болезни могут повергнуть человека в депрессию. Но есть и обратная связь: психология человека оказывает влияние на его самочувствие и здоровье. То есть явные два процесса: тело оказывает влияние на психологическое состояние человека. Здоровое, красивое, молодое тело усиливает психологический комфорт. Самолюбие возрастает. Восхищение окружающих поднимает настроение и уменьшает вероятность, что начнётся депрессия. Конечно, нельзя говорить, что только тело делает человека счастливым или несчастным, но влияние на психологическое состояние оказывает большое. Психологическое состояние человека влияет на тело. В психологической науке есть направление, исследующее влияние психики на здоровье человека. Это – психосоматика, а болезни, которые провоцирует психологическое состояние, называются психосоматическими. Большая вероятность, что психологические причины определяют некоторые онкологические болезни, болезни желудка и язвы двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмы, сердца и возникновения множества других болезней.

Как окружающая среда влияет на здоровье человека Окружающей средой называется совокупность всего того, что находится вокруг человека в продолжение его жизни. Она состоит из природных компонентов, таких как: земля, воздух, вода, солнечная радиация, и техногенных, в которые входят все проявления человеческой цивилизации. На здоровье человеческого организма оказывают непосредственное либо опосредованное влияние разнообразные свойства и качества всех экологических факторов среды.

Главные факторы: Климат . Загрязнение воздуха и воды Промышленными предприятиями Качество питания. Состав атмосферного воздуха

1. Климатические факторы Влияние на самочувствие и нормальную работоспособность человека оказывают погодные условия. Например, если температура воздуха значительно снизилась, нужно защитить тело от переохлаждения. Не сделав этого человек рискует заболеть острыми респираторными заболеваниями. Такие факторы среды как: изменение атмосферного давления, влажности воздуха, осадки в виде дождя или снега, циклоны, порывы ветра — приводят к изменению самочувствия. Они могут вызывать головные боли, обострение заболеваний суставов. Но погодные изменения неоднозначно воздействуют на разных людей. Если человек здоровый, то в его организме быстро произойдет сонастройка с новыми клим . условиями и неприятные ощущения обойдут его стороной. У больного или ослабленного человеческого организма нарушена способность быстро настраиваться на перемены погоды, поэтому он страдает от общего недомогания и болевых ощущений. С тарайтесь поддерживать состояние здоровья на должном уровне . Для акклиматизации организма ежедневно выполняйте упражнения, гуляйте по часу, соблюдайте режим дня.

2. Химические и биологические факторы Техногенная деятельность людей приводит к увеличению выбросов в окружающую среду отходов производства. Химические соединения из отходов попадают в грунт, воздушное и водное пространства, а затем, посредством употребления загрязненной пищи и воды, вдыхания воздуха, насыщенного вредными элементами, поступают в организм. В результате все органы человека со д ержат по несколько миллиграмм ядов, отравляющих жизнь. Воздействие токсичных веществ может вызвать тошноту, кашель, головокружение. Если же они регулярно попадают внутрь, то возможно развитие хронического отравления. Его признаки: быстрая утомляемость, постоянная усталость, бессонница либо сонливость, апатия, частые перепады настроения, нарушение внимания, психомоторных реакций. Биологическими факторами являются постоянно присутствующие в окружающей среде бесчисленные вирусы, бактерии, паразиты. Чтобы максимально обезопасить себя от них нужно уделять внимание гигиене: мыть руки перед едой и продукты перед употреблением, кипятить питьевую воду, немедленно обеззараживать повреждения кожных покровов — порезы, царапины, ссадины.

3. Питание Употребление пищи — один из основных инстинктов тела. От качества и количества пищи во многом зависит здоровье организма. Медицинские исследования показали, что для оптимального протекания физиологических процессов необходимым условием является рациональное полноценное питание. Организм ежедневно нуждается в определенном количестве белковых соединений, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов. В случае, когда питание неполноценное, нерациональное — возникают условия для развития заболеваний сердечно — сосудистой системы, пищеварительных каналов, нарушение обменных процессов. Употребление генетически модифицированных организмов и продуктов, вмещающих повышенные концентрации вредных веществ, приводит к ухудшению общего состояния здоровья и развитию широкого спектра заболеваний. А ведь все это приходит к человеку именно из окружающей среды .

4. Воздух Самый что ни наесть основной фактор окружающей среды, каждую секунду влияющий на здоровье человека. Ученые выяснили, что за последние несколько тысяч лет состав воздуха изменился , в нем все время уменьшается количество углекислого газа. Этот процесс начался с момента появления растительности на земле. На данный момент количество углекислого газа в атмосфере — всего 0,03%. Клеткам человека для нормальной жизнедеятельности необходимо 7% углекислого газа и 2% кислорода. Поскольку в атмосфере такого количества углекислоты нет, то нужно повышать содержание углекислоты в крови самостоятельно методом Бутейко . Ведь за последние 30-40 лет глубина дыхания человека увеличилась на 30%, количество углекислоты в крови мизерное. Свободная пауза задержки дыхания уменьшилась. Откуда и масса все новых болезней.

Источник

Семь видео, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни

Независимый обозреватель, экс-редактор Rusbase

Вы хотите жить долго и счастливо? Тогда пора (если вы еще этого не сделали) взять судьбу в свои руки и стать сторонником ЗОЖ.

Мы собрали семь тематических видео, которые помогут правильно питаться, хорошо спать, заниматься спортом и бороться со стрессом. Все – ради здоровья!

«Мифы о здоровом питании и диетах»

Елена Мотова, диетолог, автор книги «Мой лучший друг – желудок», рассказывает, почему следование советам фитнес-тренеров и рекомендациям из интернета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

«Как спорт влияет на мозг»

Считаете, что настоящий интеллектуал должен быть хилым и сутулым, а любой подтянутый мачо – непроходимый тупица, то вы очевидно заблуждаетесь. Тысячи научных экспериментов на людях и животных не могут врать: физическая активность способствует хорошей памяти, развитому самоконтролю и более высокой скорости обработки информации. Ася Казанцева расскажет подробнее.

«Сон и биоритмы»

Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, рассказывает о том, как сон влияет на здоровье человека, когда и зачем сформировались биоритмы и что делать тем людям, которым сложно просыпаться по утрам.

«Ожирение: кто виноват?»

Ожирение – это суровая реальность нашего времени. Избыток употребления энергоемкой пищи привел к тому, что население планеты с каждым годом становится все толще.

Роман Урсан рассказывает, почему ожирение – это плохо, чем отличается белый и бурый жир и что может случиться, если вовремя не ограничить свои желания.

«Как дожить до ста лет»

Дэн Бютнер провел исследование, как прожить долгую, счастливую и – главное – здоровую жизнь, и вывел несколько ключевых закономерностей. В своем выступлении он раскрывает секрет долголетия.

«Мозг и еда, мозг и голод»

В лекции Вячеслава Дубынина рассказывается о том, как и почему мозг «заставляет» нас есть больше и какую роль здесь сыграла эволюция.

«Как превратить стресс в вашего друга»

Если вы считаете, что стресс не имеет ничего общего со здоровьем, то психолог Келли Макгонигал готова вас переубедить. Она расскажет, как отношение к стрессу может изменить его влияние на ваш организм.

Источник



Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики
КГКУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр»
министерства здравоохранения Хабаровского края

Всероссийский урок здоровья «Будь здоров!» для средних и старших классов

Видео урок для школьников 9 — 15 лет «Здоровье начинается с улыбки»

Комплекс упражнений для самостоятельной реабилитации после перенесенных инфекционных поражений органов дыхания

Факторы риска инсульта —
Образ жизни

Факторы риска инсульта —
Высокий уровень холестерина

Всероссийский урок здоровья «Будь здоров!»
для младших классов

Факторы риска инсульта —
Гипертония

Факторы риска инсульта —
Диабет

Факторы риска инсульта —
Фибрилляция предсердий

Гимнастика для профессий, сочетающих умственный и физический труд

Гимнастика для профилактики
боли в шее

Гимнастика для профилактики боли в кистях рук и запястьях

Гимнастика для монотонных, требующих внимания профессий

Гимнастика для профессий тяжелого физического труда

Гимнастика для
профессий умственного труда

Не вижу проблемы. Курение

Не вижу проблемы. Наркомания

Не вижу проблемы.
Алкоголь

Не вижу проблемы.
Гиподинамия

Центр медицинской профилактики предупреждает!

Ломай стереотипы. Ты сильнее без алкоголя!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Откажись от курения. Будь сильнее!

Формирование здорового образа жизни

Не действуй на автопилоте!

Тебе всегда хватало сил!

С семьей ты сильнее!

Откажись от курения. Будь сильнее!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Орбик и история об инсульте

С семьей ты сильнее!

Трезвая Россия — Урок трезвости!

Грипп — это опасно

Танец о симптомах инсульта

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики
КГКУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр»
Министерства здравоохранения Хабаровского края

Источник

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики
КГКУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр»
министерства здравоохранения Хабаровского края

Всероссийский урок здоровья «Будь здоров!» для средних и старших классов

Видео урок для школьников 9 — 15 лет «Здоровье начинается с улыбки»

Комплекс упражнений для самостоятельной реабилитации после перенесенных инфекционных поражений органов дыхания

Факторы риска инсульта —
Образ жизни

Факторы риска инсульта —
Высокий уровень холестерина

Всероссийский урок здоровья «Будь здоров!»
для младших классов

Факторы риска инсульта —
Гипертония

Факторы риска инсульта —
Диабет

Факторы риска инсульта —
Фибрилляция предсердий

Гимнастика для профессий, сочетающих умственный и физический труд

Гимнастика для профилактики
боли в шее

Гимнастика для профилактики боли в кистях рук и запястьях

Гимнастика для монотонных, требующих внимания профессий

Гимнастика для профессий тяжелого физического труда

Гимнастика для
профессий умственного труда

Не вижу проблемы. Курение

Не вижу проблемы. Наркомания

Не вижу проблемы.
Алкоголь

Не вижу проблемы.
Гиподинамия

Центр медицинской профилактики предупреждает!

Ломай стереотипы. Ты сильнее без алкоголя!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Откажись от курения. Будь сильнее!

Формирование здорового образа жизни

Не действуй на автопилоте!

Тебе всегда хватало сил!

С семьей ты сильнее!

Откажись от курения. Будь сильнее!

Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!

Орбик и история об инсульте

С семьей ты сильнее!

Трезвая Россия — Урок трезвости!

Грипп — это опасно

Танец о симптомах инсульта

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики
КГКУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр»
Министерства здравоохранения Хабаровского края

Источник