Меню

Уход за телом здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни

Составление графика

И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:

  1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
  2. Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
  3. Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

  • Правильное распределение нагрузки и отдыха.
  • Регулярное питание.
  • Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
  • Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
  • Время на домашние задание.
  • Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Правильно сбалансированное питание

Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.

Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:

  • Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
  • Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
  • Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
  • Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
  • Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
  • Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.
Читайте также:  Тест по окружающему миру 3 класс умей предупреждать болезни здоровый образ жизни

Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.

Рыбий жир

Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.

Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.

В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.

Зеленый чай

Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.

Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.

Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.

Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.

В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.

Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.

Фрукты и ягоды

Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:

  • Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
  • Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
  • Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.

Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.

Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.

Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.

Читайте также:  Здоровый образ жизни видеоролик для молодежи

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Отказ от алкоголя и курения

О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.

Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.

Хватит питаться фастфудом

Почему ЗОЖ — это круто?

С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:

  • Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
  • Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
  • Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
  • И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!

Источник



20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Статьи и заметки

Тело человека является храмом для души, а красивая душа заслуживает чистой и ухоженной оболочки. При рождении природа наградила нас здоровой кожей, но с возрастом появляются пигментные пятна, целлюлит, растяжки. Современная косметическая медицина предлагает различные процедуры, которые помогают поддерживать кожный покров в идеальном состоянии:

  • Лифтинг;
  • антицеллюлитное обертывание;
  • множество видов массажа — креольский, медовый, шоколадный, морскими ракушками, филиппинский, релаксирующий, лимфодренажный.

Все эти процедуры требуют существенных материальных затрат и не многие могут себе это позволить. Без регулярной подпитки плоть теряет свою упругость, бархатистость, становится дряблой, сухой, появляются морщинки. Ошибочно считать, что ухаживание за собой сложная работа, требующая квалификации. В привычных домашних условиях с данным процессом справиться, при желании каждый.

Читайте также:  Плавание здоровый образ жизни ребенка

Какие функции исполняет кожа.

Состоянием кожной оболочки определяется внешнее состояние, а так же общее здоровье, так как она выполняет массу значимых для организма функций:

  • задействована в процессах обмена;
  • способствует выведению из организма токсинов;
  • отвечает за синтез витамина D, без которого не усваивается кальций;
  • служит барьером для вторжения в организм патогенных микробов;
  • защищает от внешних воздействий.

На поверхности телесной оболочки находится громадное количество нервных окончаний, выполняющих функцию связи организма с внешним миром. Что бы справиться с такой многофункциональной нагрузкой эпидермис требует постоянной скрупулёзной заботы.

Гигиена тела.

В быту уход за своим телом начинается с гигиенических процедур:

  • Каждый день нужно принимать душ. Вода не должна быть горячей или, наоборот — холодной, желательно средней температуры, чтобы взбодриться рекомендуется контрастный душ;
  • Для очищения пользоваться специальными средствами, применять жесткую мочалку или щетку для эффективного удаления отмерших клеток;
  • Ежедневно мыть теплой водой с мылом ноги, а расслабляющая ванна перед сном с использованием морской соли полезна для организма;
  • Соблюдение интимной гигиены с применением определенных моющих средств является обязательным не меньше двух раз в день;
  • Утром и накануне сна — чистить зубы, чередуя зубной порошок и пасту;
  • Ежедневно проводить процедуру очищения лица с применением в зависимости от типа кожи определенного геля или пенки для умывания. Для завершения процедуры протереть лицо тоником и нанести крем
  • Для устранения индивидуальных проблем, использовать в проблемных местах с избыточной потливостью дезодорант, тальк или другие средства.

Правила правильного выбора косметики для тела.

Косметическая промышленность предлагает значительный ассортимент всевозможных средств, способных удовлетворить наиболее взыскательного покупателя. Самым известным продуктом по уходу за телом является крем, менее популярны мусс, гель, бальзам являющиеся его разновидностью. К выбору крема нужно отнестись ответственно, учитывая особенности дерматологического покрова. Для каждого типа кожи желательно применять определенное средство.

Современная промышленность предлагает продукцию для различных типов:

  • сухой — максимально густые, насыщенные жирными ингредиентами кремы, в холодную пору года лучше использовать масло, для предохранения от влияния сухого и холодного воздуха;
  • жирной — в составе обязательно присутствие увлажнителей, подсушивающих масел — например, манго, лесной орех, перетертые косточки винограда;
  • чувствительной — противовоспалительные ингредиенты, такие как алое вера, разные эфирные масла, протеины.

В состав современных кремов входят какао бобы, мед, хороший эффект дает использование голубой глины с добавлением нескольких капель эфирного масла.

Средства для душа и принятия ванн.

Самым используемым продуктом выступает гель для душа, использовать его можно для ежедневного потребления. Они (гели) отлично пенится, прекрасно очищают дерму от ороговевших клеток, имеет приятный запах. По своему функциональному назначению полностью заменяет мыло, которое пересушивает кожу и способствует скорейшему старению.

Не чаще раза в неделю рекомендуется во время водных процедур использовать скраб или пилинг. Приобрести продукцию можно в магазинах, где представлен огромный выбор данных товаров. Очень просто сделать скраб из подручных средств. Для этого отлично подойдут остатки кофейной гущи смешанные с гелем для душа. Они эффективно очищают поры от сала, дают возможность коже дышать. Для усиления эффекта рекомендовано применять такой способ очистки во время посещения сауны или бани, так как разогретая дерма лучше поддается воздействию скрабирующих веществ. Антицеллюлитные скрабы применяют на проблемных местах для борьбы с апельсиновой коркой.

Средства для удаления излишней растительности.

Представителями данной группы считаются кремы для бритья, депиляции, восковые полоски, бритва, эпиляторы, которые применяют для удаления ненужной растительности.

На теле есть места требующие особого постоянного ухода, к ним относятся участки на локтях, кисти рук. От постоянного трения об одежду локти делаются сухими и шероховатыми. Для предотвращения шершавости кожи её нужно ежедневно смазывать питательным кремом, не реже раза в неделю использовать скраб с крупными частичками. Благотворно действует на кожу локтей сок лимона, устраняя потемнение проблемной области. Вместо крема можно использовать растительное масло. Если локти можно спрятать под одеждой с длинным рукавом, то кисти рук постоянно на виду и так же требую тщательного ухода. Помогут решить задачу специальные увлажняющие кремы которые обязательно применять ежедневно, а самый простенький маникюр способен сделать кисти рук привлекательными.

Время быстротечно, не стоит откладывать на потом то, что можно сделать сегодня. Результат порадует, ведь уход за телом это не погоня за красотой и не дань моде, а нежная, бархатная кожа на долгие годы

Источник