Меню

Рекомендательный список литературы по зож в библиотеке

16 книг о здоровом образе жизни | Основы ЗОЖ, для подростков, здоровое питание и т.д.

Простыми словами, ЗОЖ – это регулярное соблюдение общепринятых мер, которые способствуют улучшению вашего состояния.

ЗОЖ состоит из трех основных направлений:

  1. Правильное питание;
  2. Занятие спортом;
  3. Качественный сон.

Этим и многим другим направлениям будут посвящены книги, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.

Основы здорового образа жизни

№1. «Модицина» – Никита Жуков

О книге:

«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.

Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.

Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:

  • За основу взят здравый критический разбор особенностей современной медицины.
  • Краткое, но емкое описание самых распространенных врачебных диагнозов, которые ставятся по поводу и без.
  • Приведен список самых малоэффективных медикаментов, которые активно продаются и выписываются врачами.
  • Есть алгоритм действий при проверке каждого выписываемого лекарства.

Цитата:

«Человеческий мозг как компьютер: прибор сверхразвитый и совершенный, но пользователь, как правило, дебил».

Ссылки:

№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман

О книге:

«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.

С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.

Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.

Цитата:

«В то время как полезная пища снижает шансы заболевания рака, вредная и «помойная» их повышает».

Ссылки:

№3. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат

О книге:

«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.

Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:

  • Качественный сон. Сон – это время отдыха и восстановления сил для продуктивного дня.
  • Правильное питание. Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.
  • Занятие спортом. Упражнения – лучшее лекарство от множества болезней.

Цитата:

«Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты».

Ссылки:

Для детей и подростков

№1. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова

О книге:

В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.

В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такую книгу написала Юлия Сидорова, под названием «Гормоничный ребенок».

В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:

  • Что такое стресс, и как с ним бороться?
  • Как проходит половое развитие у девочек и мальчиков?
  • Как связана вакцинация и заболевания эндокринной системы?
  • И многое другое.

Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.

Цитата:

«Гормоничный ребенок – это заслуга родителей».

Ссылки:

№2. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров

О книге:

«Книга ЗОЖника» написана в легкой и доступной форме, которая как раз подходит подросткам.

Ее автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

Лично мне эта книга придала уверенности перед моим первым походом в зал. После прочтения появилась легкость и радость от понимания, чего я хочу от ЗОЖ, и как этого можно достичь.

На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для тех, кто не знает с чего начать.

Цитата:

«Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а доставляли удовольствие».

Ссылки:

Здоровое питание

№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

О книге:

В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.

«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:

Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.

Цитата:

«От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения сигарет, несчастных случаев и любых других факторов».

Ссылки:

№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр

О книге:

Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.

Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.

Читайте также:  Круглый стол для родителей здоровый образ жизни формируется в семье

Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.

Цитата:

«Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма».

Ссылки:

№3. «Чудо голодания» – Поля Брэгга

О книге:

Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.

Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.

Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.

Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.

Цитата:

«Цель голодания – это перестройка и самообновление всех функций, что приводит организм к полному выздоровлению».

Ссылки:

Занятие спортом

№1. «Ешь правильно, беги быстро» – Скотт Джурек

О книге:

«Ешь правильно, беги быстро» – это не просто захватывающая автобиография марафонца, которым является автор. Это еще путеводитель по правильной технике бега и организации тренировок.

В книге разбираются различные техники бега, и описывается влияние некоторых продуктов на организм. Однако книга посвящена другому. Она о силе духа, о настойчивости в достижении выбранной цели и о невероятных возможностях нашего тела и разума.

«Ешь правильно, беги быстро» 100% будет полезна новичкам в беге, а также тем, кто хочет найти и полюбить что-то новое.

Цитата:

«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и силы, о которых мы не подозреваем и никогда не обращаемся».

Ссылки:

№2. «Беспощадная истина» – Майк Тайсон

О книге:

Майк Тайсон – великий боксер и очень влиятельный человек. В своем повествовании о трудной и насыщенной жизни он вдохновляет нас на то, чтобы верить в собственные цели и добиваться их любым путем.

Как известно, Майк был абсолютно беспощаден к своим противникам на ринге. Однако в этой книге он абсолютно беспощаден к себе и к читателю.

В автобиографии «Беспощадная истина» вам откроется человек, сумевший познать мудрость, искренность, самоуважение и любовь.

Цитата:

«Настоящего профессионала характеризует умение быть дисциплинированным, способность делать то, что должно быть сделано вне зависимости от того, насколько тебе это нравится».

Ссылки:

№3. «Заряжен на 100%» – Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов

О книге:

В книге «Заряжен на 100%» главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и марафонец Ренат Шагабутдинов дают всесторонние комментарии по каждому из многих вопросов здорового образа жизни. Делятся лайфхаками и советами, а также рассказывают про свой личный опыт.

В этой книге найдутся ответы на вопросы, связанные с контролем энергии, укреплением здоровья и любительским спортом.

«Заряжен на 100%» будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто стремиться быть здоровым, активным и продуктивным.

Цитата:

«Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна».

Ссылки:

Качественный сон

№1. «Здоровый сон» – Шон Стивенсон

О книге:

Проблемы со сном, я думаю, бывают у каждого. Порой мы не задумываемся о такой важной составляющей, как качественный отдых.

«Здоровый сон» – эта книга, которая борется с данной проблемой человечества. В ней описываются причины и обоснования плохого сна, такие как обустройство и выбор места.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия ведет за собой недосып. Из его книги вы узнаете следующее:

  • Можно ли восстановить режим в выходные, если постоянно недосыпать в будни?
  • В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы выспаться?
  • Как обустроить комнату для сна?
  • Можно ли смотреть телевизор перед сном?
  • И много другое.

Цитата:

«Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью».

Ссылки:

№2. «Магия утра» – Хэл Элрод

О книге:

Идея книги «Магия утра» состоит в том, что первый час нашего дня определяет весь последующий день. То, чем мы занимаемся сразу после пробуждения, сильнейшим образом влияет на продуктивность и заряд энергии.

Хэл Элрод делится секретами своего «Чудесного утра» и рассказывает, почему первый час дня определяет уровень вашего успеха.

Для меня эта книга открыла важную идею о том, что нужно по-другому относиться к ранним подъемам. После прочтения мне действительно стало намного легче вставать по утрам.

Цитата:

«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому».

Ссылки:

Полезные и вредные привычки

№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

О книге:

От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».

Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.

Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:

  • В книге много различных историй и экспериментов/испытаний, связанных с силой воли.
  • Автор дает замечательное разъяснение, необходимое для развития самодисциплины.
  • В каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.
Читайте также:  Из чего состоит зож для детей

Цитата:

«Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности».

Ссылки:

№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор

О книге:

«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.

Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.

Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.

Цитата:

«Одно из возможных последствий ненависти к себе – это клиническая депрессия, а другое – опустошенная жизнь».

№3. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» – Бенжамин Харди

О книге:

Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.

Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.

Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.

Цитата:

«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите наибольшее количество времени»

Источник



Рекомендательный библиографический список литературы «Здоровье в молодежной среде»

«Здоровье – не все, но без здоровья все – ничто»

Здоровье – неоценимое счастье для каждого человека, то, о чем многие вспоминают, к сожалению, только тогда, когда его теряют. Известно, что человек, не думающий о своем здоровье смолоду, рискует полностью утратить его к 25-30 годам и, наоборот, соблюдая здоровый образ жизни, можно, даже вопреки наследственности и имеющимся болезням, укрепить свое физическое состояние.

Существует более 100 различных определений здоровья. В уставе Всемирной организации здравоохранения записано, что «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезни».

В настоящее время в понятие «здоровье» включается нравственное и духовное благополучие человека. Принято считать, что на состояние здоровья человека влияют следующие факторы: наследственность (20%), окружающая среда (20%), уровень медицинской помощи (10%) и образ жизни (50%!). Поэтому неслучайно в последние годы в нашей стране пристальное внимание уделяется вопросам сохранения и укрепления здоровья населения, воспитанию здорового образа жизни у разных возрастных групп. Формированию здорового образа жизни не могут способствовать только знания. Эти знания должны преобразовываться в личные смыслы, а затем, при осознании их, в ценности. Именно ценность здоровья в сознании человека будет определять выбор здоровье сберегающих способов удовлетворения своих потребностей. Золотым правилом здорового образа жизни является «мудрость умеренности». Существует мнение, что человек больше страдает не от употребления вредного, а от злоупотребления полезным. Здоровый образ жизни включает в себя и здоровый образ мыслей.

Данный рекомендательный библиографический список литературы приурочен к Всемирному дню здоровья (7 апреля) и ставит своей целью ознакомить педагогов, родителей и тех, кто занимается воспитанием подрастающего поколения по вопросам укрепления и сохранения здоровья. Предложенная по данному вопросу литература имеется в фонде Центральной библиотеки им. З.К. Тоболкина.

Литература по данной теме актуальна, так как журналы, представленные в рекомендательном списке, соответствуют тенденциям настоящего времени и не превышают возрастной диапазон – пять лет с момента выпуска (до 2014 года).

Библиографические записи расположены по алфавиту в тематических рубриках: 1. Профилактическая деятельность в области оздоровления молодежи; 2. Борьба с вредными привычками в молодежной среде; 3. Общие секреты здоровья; 4. Сценарии мероприятий в помощь руководителям воспитания молодежи против вредных привычек.

1. Профилактическая деятельность в области оздоровления молодежи

  • Алкоголь – враг здоровья [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №1. – С. 25-29.
  • Здоровая молодежь – будущее России [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №5. – С. 18-22.
  • Мартиросян, О. Здоровый дух состязательности [Текст] / О. Мартиросян // Библиотека. — 2015. — № 7. — С. 28-30.
  • Неделя профилактики вредных привычек [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №5. – С. 6-11.
  • Профилактика вредных привычек [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №8. – С. 40-48.
  • Ради трезвого взросления [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №1. – С. 16-24.
  • Физкультура XXI века – Workout [Текст] / гл. ред. П. Алешкин // Наша молодежь. – 2016. – №1(115). – С. 26-27.

2. Борьба с вредными привычками в молодежной среде

  • 11 опасностей наркомании [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2018. – №8. – С. 21-26.
  • Агатова, М. Пропаганда наркотиков в социальных сетях [Текст] / М. Агатова // Наша молодежь. – 2015. – №15(105). – С. 16-17.
  • Вредные привычки, или если Ваш ребенок пришел с запахом алкоголя [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2015. – №10. – С. 14-17.
  • Наркомания: лучше предотвратить Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2018. – №11. – С. 4-11.
  • Профилактика наркомании [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2018. – №4. – С. 3.

3. Общие секреты здоровья

    Гигиена – «приносящая здоровье» [Текст] / гл. ред. О. Галузина // Нарконет. – 2017. – №12. – С. 47-48.
  • Исаева, Н. 16 здоровых привычек, которые стоит приобрести каждому [Текст] / Н. Исаева // Наша молодежь. – 2017. – №18(156). – С. 50-51.
  • Куприянова, В. Четыре главных секрета здоровья китайского доктора Чжао Хун Ю [Текст] / В. Куприянова // Наша молодежь. – 2016. – №13 (127). – С. 53.
  • Хвалов, В. В спортивном теле – здоровый мозг [Текст] / В. Хвалов // Наша молодежь. – 2016. – №6(120). – С. 54.
Читайте также:  Распорядок дня для человека ведущего здоровый образ жизни

4. Сценарии мероприятий в помощь руководителям

воспитания молодежи против вредных привычек

  • Бухаркина, Е. Темп спортивный нас сегодня увлекает за собой [Текст] : сценарий театрализ-ого мероприятия с веселыми заданиями для уч-ся 6-9-х кл. / Е. Бухаркина // Читаем, учимся, играем. – 2017. – №10. – С. 107-110.
  • Селезнева, Т. Опомнись, курильщик! [Текст] : о губительных последствиях табакокурения уч-ся 6-8-х кл. / Т. Селезнева // Читаем, учимся, играем. – 2018. – №2. – С. 107-110.
  • Степушина, В.Ю. Нам л екарства не нужны! [Текст] : сценарий командной игры, посвящ. спорту, правильному питанию и борьбе с вред. Привычками, для уч-ся 6-8-х кл. / В.Ю. Степушина // Читаем, учимся, играем. – 2016. – №11. – С. 102-105.
  • Сухарькова, М. Здоровье для жизни [Текст] : выступление агитбригады / М. Сухарькова // Чем развлечь гостей. – 2015. – № 1. – С. 11-14.

Читайте, оздоровляя тело и разум!

Составитель: М.В. Постовалова, библиограф Центральной библиотеки им. З.К. Тоболкина

Источник

РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ С МЛАДШИМИ ШКОЛЬНИКАМИ

Михалков, С.В. Про девочку, которая плохо кушала /С.В. Михалков //Михалков,С.В. А что у вас?: стихи /С.В. Михалков. — М.: Изд-во «Бамбук», 2000. — С. 19-21.

Чуковский, К.И. Обжора /К.И. Чуковский // Русские поэты — детям. — М.: Дрофа-Плюс, 2007. — С.195-196. — (Хрестоматия для детского сада).

Яковлев, Л. Полезный совет /Л. Яковлев //Классики: лучшие стихи современных детских писателей. — М.: Дет. лит., 2003. — С.59.

Барто, А.Л. Зарядка /А.Л. Барто // Барто, А.Л. Детям /А.Л. Барто. — М.: Изд-во АСТ;Изд-во Астрель, 1999. — С.188-189. — (Писатели — детям).

Берестов, В.Д. Как я научился плавать /В.Д. Берестов // Берестов, В.Д. Любимыестихи /В.Д. Берестов. — М.: АСТ-ПРЕСС, 1997. — С.15.

ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ С МЛАДШИМИ ШКОЛЬНИКАМИ

Катаев, В.П. Цветик-семицветик : сказки /В.П.Катаев. — М.: «СТРЕКОЗА-ПРЕСС»,2003. — С.5-21.

Михалков, С.В. Как медведь трубку нашёл : сказка /С.В. Михалков. — М.: Дет. лит.1981. — 20 с.

Осеева, В. А. Лекарство / В.А. Осеева //Осеева, В.А. Волшебное слово /В.А. Осеева. -М.: «Книги «Искателя», 2003. — С.38-39.

Сутеев, В.Г. Про Бегемота, который боялся прививок : по мотивам сказки М.Мацуорека /В.Г. Сутеев // Сутеев, В.Г.

Чуковский, К.И. Мойдодыр. Федорино горе /К.И. Чуковский // Чуковский, К.И.Сказки /К.И. Чуковский. — М.: СТРЕКОЗА, 2000. — С.38-45, 62-71.

тематический список стихотворений, которые можно использовать в работе с младшими школьниками по ЗОЖ

о здоровье и болезнях

Барто, А.Л. Володя болен / А.Л. Барто //Барто, А.Л. Собрание сочинений в 4-х т. Т.2:Стихи и поэмы /А.Л. Барто. — М.: Худож. лит., 1981. — С.369.

Барто, А. Л. Мы с Тамарой /А.Л. Барто //Барто, А.Л. Мы с Тамарой /А.Л. Барто. — М.:Изд-во «Бамбук», 1999. — С.91-96.

Михалков, С.В. Грипп. Как у нашей Любы. Прививка. Про девочку, которая сама себя вылечила. Тридцать шесть и пять /С.В. Михалков //Михалков, С.В. Стихи и сказки /С.В. Михалков. — М.: Планета детства; Изд-во АСТ; Изд-во Астрель, 2000. —
С.18-20, 46, 49-50, 58-60. — (Хрестоматия школьника).

Михалков, С.В. Письмо ко всем детям по очень важному делу : по Ю.Тувиму /С.В.Михалков //Любимое чтение для детей от 5 до 7 лет: сказки, стихи, рассказы:хрестоматия. — М.: «Планета детства», 2002. — С.9-10.

Мошковская, Э . Любимые стихи /Э.Э. Мошковская. — М.: АСТ-ПРЕСС, 1997. — С.120, 121, 122.

о борьбе с вредными привычками

Барто, А.Л. В мороз / А.Л. Барто //Барто, А.Л. Стихи детям /А.Л. Барто. — М.: Дет. лит.,1981. — С.565. — (Б-ка мировой литературы для детей. Т.22, кн.4).

Михалков, С.В. Как медведь трубку нашёл: сказка /С.В. Михалков. — М.: Дет. лит.,1981. — 20 с.

Г.Б. Остер //Остер, Г.Б. Вредные советы: книга для непослушных детей и их родителей /Г.Б. Остер. — М.: РОСМЭН, 1999. — 120с.

Есеновский, М. Пуговица / М. Есеновский //Классики:лучшие стихи современных детских писателей. — М.: Дет. лит., 2003. — С.58-59.

Номер материала: ДБ-135249

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник