Меню

Приверженец зож что значит

ЗОЖ-одержимость: популярный тренд или болезнь?

Ежедневно тысячи людей ведут здоровый образ жизни не потому, что им это нужно и это полезно для организма, а потому что не могут иначе. Они искренне считают, что торты с кремом — это яд, свиной шашлык — угроза здоровью, а отсутствие ежедневных тренировок — прямая дорога в ад. Кто они — «черные» адепты ЗОЖ? Люди, которые настолько увлеклись здоровым образом жизни, что ничего здорового в их жизни уже не осталось?

Что такое ЗОЖ-одержимость?

Впервые о ЗОЖ-зависимости — состоянии, при котором человек испытывает непреодолимую тягу к активным многочасовым тренировкам, «правильному» питанию и другим традиционным составляющим здорового образа жизни заговорили врачи. В своей практике им часто приходилось сталкиваться с последствиями крайностей ЗОЖ. Одна их них получила название «орторексия».

Под этим термином, пока еще не внесенным в каталог медицинских болезней, специалисты понимают навязчивое стремление питаться исключительно правильно. При этом понятие «правильности» у каждого ЗОЖ-ника может быть свое. В классическом случае орторексик отказывается употреблять в пищу жирные продукты и блюда с повышенным содержанием углеводов. В категорию табу также попадает еда с синтетическими составляющими, генетически модифицированные продукты, а также соленья. Кроме составляющих рациона, у орторексика могут быть дополнительные требования к пище — она должна быть приготовлена на пару, тушеная или же сырая, в качестве питья допустимо употребление воды и травяных чаев. Копченья и маринады, как правило, под строгим запретом.

Важно!

От обычного приверженца ЗОЖ орторексика отличает стремление к крайностям. Для него не существует полутонов, еда делится исключительно на две категории — полезная и яд. Орторексик склонный к подозрительности и тотальному контролю. Перед тем, как что-либо положить в рот, он взвесит все «за» и «против», подсчитает калорийность приема пищи, разделит блюдо на составляющие и отдельно — на белки, жиры и углеводы. Только после детального анализа орторексик начнет есть.

Красноречивым примером ЗОЖ-одержимости может служить история известного блогера, ранее придерживающегося принципов веганства — Джордан Янгер. На виртуальных страницах своего блога девушка рассказала, как однажды решила следовать детокс-диете — устроить своему организму «чистку соками».

На протяжении нескольких дней блогер пил свежевыжатые соки, его суточный рацион составлял всего 800 ккал. В результате самочувствие сильно ухудшилось, у девушки начались сыпаться волосы, кожа покрылась пятнами, пропали критические дни. Для восстановления организма после «очищения» блогеру понадобилось полгода.

И таких примеров — тысячи!

Тренировки любой ценой, или когда спорт опасен?

Еще одной крайностью здорового образа жизни может быть стремление постоянно тренироваться, достигать все новых спортивных высот. Чтобы хорошо себя чувствовать, фитнес-одержимый ежедневно совершенствует систему тренировок, делает их более продолжительными, разнообразными и тяжелыми. Нагрузки могут быть настолько большими, что организм может просто не справляться. Во многих случаях «заложники» фитнеса после тренировки попадают в больницу.

Доктор Хезер Хьюзенбласс, автор книги The Truth About Exercise Addiction, сравнивает фитнес-одержимость с алкогольной или наркотической зависимостью. Когда человек постоянно принуждает себя к тренировкам, это может привести к серьезным психологическим проблемам и последствиям для здоровья.

Во время тренировки фитнес-одержимого включаются в работу эмоциональные центры мозга, которые обычно задействуются у зависимых людей после получения дозы алкоголя или наркотического вещества!

Важно!

Отличить фитнес-зависимого от обычного сторонника активных тренировок просто. Всего его мысли направлены на улучшение и повышение качества тренировок. Свободное время фитнес-одержимый посвящает спорту, а если он по какой-либо причине не может провести занятие или ему приходится сокращать время тренировки, у него наблюдаются типичные симптомы «отмены»: тревожность, раздражительность, агрессия, усталость, болевые ощущения. Вернуть «радости жизни» может только тяжелая изнуряющая тренировка, которая используется зависимым и как поощрение, и как наказание.

Как распознать ЗОЖ-зависимость?

Любая зависимость начинается в момент эмоционального подъема. Если какое-то дело вам очень нравится и вызывает приятные эмоции, то всегда существует риск, что в дальнейшем это перерастет в сильную привязанность. Но одержимость начинается только тогда, когда вам требуется больше времени, знаний, усилий и действий в сравнении с первоначальными планами, чтобы чувствовать себя хорошо.

5 симптомов ЗОЖ-зависимости

  • Повышенная тревожность и навязчивые страхи.ЗОЖ-зависимый боится любого отступления от правил. Для него каждый шаг влево, вправо — это всегда «расстрел». Съесть на ужин пирожное с кремом, пропустить очередную тренировку на неделе или потренироваться не в полную силу из-за болезни — это все «преступления», за которыми обязательно должно следовать наказание.
  • Большие временные затраты на все, что касается ЗОЖ. Зависимый львиную часть своего времени посвящает ведению здорового образа жизни. Приверженец здорового рациона может часами разрабатывать «правильный» рацион и целый день бродить по супермаркету в поисках «здоровых» продуктов питания. Фитнес-одержимый постоянно тренируется. Он может выбрать один вид спорта и стремиться достичь в нем олимпийских высот, а может практиковать сразу несколько видов, пытаясь состояться в каждом из них.
  • Оперирование сложными понятиями, медицинскими терминами. В разговоре с ЗОЖ-зависимыми, друзья и близкие отмечают, что не могут перевести разговор на другую тему, кроме той, что интересует зависимого. Человек может часами рассказывать о пользе отрубей и вреде высококалорийной пищи, о том, как правильно тренироваться и почему просыпаться нужно до восхода солнца. Любые возражения всегда принимаются в штыки и вызывают новый прилив красноречия.
  • Ощущение чувства собственного превосходства. ЗОЖ-зависимый, как правило, чувствует свое превосходство над другими людьми. По его мнению, тот, кто не ведет здоровый образ жизни, не достоин счастья. Такие люди часто оставляют безапелляционные комментарии к постам и фотографиям в социальных сетях. Если на снимке — толстая женщина, ЗОЖ-одержимый обязательно попрекнет ее этим и расскажет, что и как нужно делать, чтобы похудеть. Если оппонент не прислушивается, в ход могут пойти призывы к чувству вины, оскорбления.
  • Приоритет ЗОЖ другим сферам жизни. Зависимый человек выбирает работу таким образом, чтобы она не мешали тренировкам и соблюдению диеты. Прогулке на улице он может предпочесть проращивание зерен пшеницы, а встрече с друзьями — изучению нового трактата по правильному питанию или размещению отчета о своих тренировках/успехах в социальных сетях. Для зависимого человека — тренировки и соблюдение диеты — это первично, а все остальное — вторично.
Читайте также:  Все про зож в школе

Скорая помощь: как преодолеть навязчивые состояния?

Лечение зависимых людей всегда начинается с осознания ими своей проблемы. Чтобы сделать первые шаги на пути к исцелению, придется принять свою зависимость, мысленно провести черту между «нормально» и «чрезмерно». Для многих людей — это очень болезненный шаг, ведь, по сути, человеку придется признать, что все, что он делал ранее, имело мало отношения к здоровью и здоровому образу жизни в целом. Во многих случаях сделать это без помощи специалиста невозможно.

Если у человека наблюдаются пищевые расстройства, консультации у диетолога и психолога — обязательны. Если зависимый от фитнеса после тренировки попал в больницу, поддержка опытного тренера-наставника очень важна.

Следующим шагом будет составление правил «золотой середины». Зависимому следует скорректировать свою жизнь таким образом, чтобы помимо тренировок и соблюдения диет, она включала в себя обычные житейские радости. Это могут быть встречи с друзьями и общение с близкими людьми, походы в кино и отдых на море, чтение полезной литературы и работа на приусадебном участке.

Если раньше все дела, не имеющие отношения к здоровому образу жизни, проходили в фоновом режиме, и не проносили радости, то сейчас это должно измениться! Именно такие дела обязаны выйти на передний план, и вот тогда жизнь человека станет действительно здоровой!

Источник



Приверженец зож что значит

Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.

Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.

Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?

Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.

Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.

Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.

Читайте также:  Популяризация здорового образа жизни среди подростков

В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.

Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.

Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.

Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.

Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.

А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.

Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.

Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.

Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.

Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.

Источник

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Читайте также:  Раскройте содержание понятия здоровый образ жизни

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник