Меню

Доклад здоровый образ жизни короткий

Доклад на тему Здоровый образ жизни сообщение

Самое драгоценное, что может дать природа человеку – это здоровье. В народе есть прекрасная поговорка: «Здоровому человеку все здорово!.

Никогда не стоит забывать, что именно сам человек создатель своего здоровья, поэтому нужно заботиться о своем самочувствии всегда. Только вместо того, чтобы искать какие-то чудотворные эликсиры и лекарства нужно вести правильный и активный образ жизни, следить за тем, чтоб питание было правильным и рациональным, а также ответственно относится к правилам личной гигиены. Именно благодаря этим несложным правилам можно добиться полной гармонии в здоровье. Ведь здоровье в 70% зависит именно от образа жизни, который ведет человек.

Ведение здорового образа жизни позволяет реализовывать все свои цели, ведь хорошее здоровье, которое человек постоянно поддерживает, несомненно, приведет к долгой и радостной жизни.

Правила ведения здорового образа жизни очень просты, главное их нужно ежедневно придерживаться:

Длительность сна не менее 7 часов в день;

Питание:

— не рекомендуется за один прием пищи смешивать много ее разновидностей;

— как можно меньше употреблять сладкое, воздерживаться от перееданий;

— употреблять любые фрукты не менее получаса до еды;

— после приема пищи и до него час не рекомендуется пить воду;

— отказаться от приема пищи после 7 вечера;

— чай либо кофе не рекомендуется пить более двух чашек;

— употребление фруктов и овощей в большом количестве в течение дня, из расчета около 60 процентов от всего рациона, рассчитанного на день;

— не рекомендуется употреблять много мяса;

— отказаться от приема вредных продуктов (газированные напитки, чипсы и другие);

— отказаться от алкоголя;

— не употреблять консервантов;

— не рекомендуется принимать пищу до и после физических нагрузок минимум двух часов;

— не стоит сильно разогревать блюда для приема в пищу, для этого лишь достаточно уровня теплая, чем больше температура ее разогрева, тем меньше в ней полезных веществ попадет в организм человека.

Важно постоянно следить за правилами личной гигиены и отказаться от пагубной привычки курения.

Нужно вести активный образ жизни, много ходить пешком, делать гимнастику, постоянно следить за осанкой, после длительного сидения обязательно разминать спину и шею.

Очень большое влияние на здоровье организма человека влияет его эмоциональный настрой, поэтому очень важно научиться его контролировать.

Вариант 2

ЗОЖ — это совокупность правильного питания и физического тонуса организма. Говоря простым языком, минимум вредных веществ, максимум движения в повседневной жизни, ведь «движение — жизнь».

Как начать заниматься спортом?

Для этого нужно иметь:

— немного свободного времени;

Сила воли

Сила воли важное требование в этом нелёгком, как может показаться на первый взгляд, труде. Без неё что-то сделать — невозможно, так как не будет постоянства. А постоянство отвечает за здоровье спортсмена наравне с самим спортом.

Что делать, если силы воли практически нет? Для этого нужно попросить друга, чтобы он наблюдал за своим приятелем в плане здорового образа жизни. Так пропускать зарядку не очень легко. Также стоит ввести систему штрафов, а именно ограничений, с помощью которых можно справиться без друга. Пропуск пробежки или зарядки один день — отказ от телевизора или интернета на два дня; либо штраф 500 рублей.

Свободное время

Этот пункт не представляет для кого-либо сложности. Достаточно составить своё собственное расписание, где нужно втиснуть фитнес или же обычную зарядку — утро подойдёт отлично.

Энтузиазм

Будь у человека хорошая сила воли, масса свободного времени — без энтузиазма ничего не получится. Воодушевление спортом очень важно.

Диета

Неправильная пища — вред метаболизму и здоровью человека. Из рациона следует убрать жирное и фастфуд: чипсы, колу и бургеры. Здоровый человек в день должен потреблять 2000 килокалорий, но эти 2000 понятие растяжимое, ведь таким количеством можно, как помочь организму, так и навредить. Но чтобы не стать жертвой стоит соблюдать соотношение БЖУ:

— 45-65% калорийности из углеводов;

— 20-35% калорийности из жиров;

— 10-25% калорийности из белков.

Но составлять себе диету в одиночку не стоит, лучше проконсультироваться со специалистом.

Предосторожности

Предосторожность в спорте никогда не помешает, нужно соблюдать несколько правил:

1. Нельзя создавать большую нагрузку — это может привести к разрыву мышц или межпозвоночной грыже. У каждого нормальная нагрузка разная, ведь у всех разные физиологические особенности.

2. Нельзя относиться халатно к технике безопасности. Например, при беге: следует надеть свободную одежду или способствующую потовыделению; наколенники пригодятся, как при падении, так и для циркуляции крови — если они сильно утягивающие.

Читайте также:  Как сохранить здоровье правила зож

3. Нельзя нарушать свои же установленные правила — это может привести к некоторому «сбою» в организме, что будет не очень комфортно для человека.

У сторонника ЗОЖ всегда тело в тонусе, весёлое настроение и хороший метаболизм.

Картинка к сообщению Здоровый образ жизни

Популярные сегодня темы

Наша планета поистине уникальна и потрясающа, ведь именно на ней для человека имеются все те условия, которые позволяют ему жить и развиваться. Что говорить о человеке, вся жизнь, которая

Огромные территории нашего земного шара, лесные массивы которых представляют в основном хвойные деревья, называются тайгой.

ражданин этот термин обозначает человека, который проживает на территории государства (вместе с другим населением), он по праву пользуется правами (защита, права) которое предоставляет ему го

Ф.И. Шаляпин – знаменитый русский оперный певец прошлого века, обладавший высоким басом. Он отличался яркими вокальными данными, прирождённой музыкальностью и необыкновенным актёрским

Стоматолог – врач, занимающийся лечением, исправлением, корректировкой зубного ряда, а также восстановлением нормального прикуса человека и оздоровлением органов и мягких тканей внутренней по

К химии обращались и древние греки. Тогда они знали несколько сплавов. Сам Аристотель считал, что известные сплавы можно смешать и получить нечто другое.

Источник

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Читайте также:  Беги за мной зож

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник



«Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре

Здоровье — это самое важное сокровище для человека, о состоянии которого нужно заботиться с самого детства. И с этой целью во всем мире становится модно вести здоровый образ жизни, благодаря которому можно прожить длинную и счастливую жизнь. «Здоровый образ жизни» доклад по физкультуре кратко поможет узнать много полезной информации на данную тему.

«Здоровый образ жизни» доклад

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

ЗОЖ это сознательно сформированные привычки людей, которые направлены на оздоровление и укрепление организма. Благодаря им человек развивается физически, духовно и социально, улучшая свои способности и физические качества.

Что включает в себя ЗОЖ?

  • Сбалансированное питание

Пища, которую мы употребляем должна содержать разнообразное, нужное количество белков, углеводов, жиров, воды, минеральных солей. В каждодневном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды, богатые на минералы и витамины. Самый оптимальный вариант их употребления – в сыром виде. Желательно ограничить соленые и острые продукты, поменьше кушать сладкого. Порция должна быть умеренной, лучше немного остаться голодным, чем переедать. Кушайте не спеша, тщательно все пережевывая.

Придерживаться режима дня нужно не только детям, но и взрослым. Нервная система в любом возрасте остается восприимчивой к воздействиям окружающей среды. Особенно дети нуждаются в постоянной смене занятий и продолжительном отдыхе, через быструю утомляемость. Поэтому строгое соблюдение режима дня является залогом правильного формирования и функционирования нервной системы, их спокойствия и трудолюбия.

Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия. В режиме дня обязательно нужно гулять на свежем воздухе с использованием роликов, велосипеда, коньков, санок, лыж. Необходимо играть в подвижные игры. В целом режим дня – это сочетание учебы, отдыха, игр и других занятий.

Главным видом отдыха является сон. Взрослый человек в норме должен спать по 8 часов, а ребенок не меньше 10. Перед сном дети должны самостоятельно почистить зубы, умыться, расстелить постель и сложить свою одежду. По утрам желательно выполнять зарядку для улучшения дыхания, возбуждения аппетита и заряда бодрости на весь день.

  • Закаливание и физическая нагрузка

В распорядке дня должно быть место для физической культуры и спорта. В обязательной программе ходьба и утренняя зарядка. Для подвижных игр можно использовать скакалку или мяч.

Польза физических упражнений состоит в укреплении нервной системы и целого организма. Спорт и физкультура воспитывают дисциплинированность и самостоятельность, волю и выносливость, ловкость и работоспособность.

Закалывание это отдельная важная составляющая ЗОЖ. Прогулки на свежем воздухе, обливания, обтирания предотвращают простудные заболевания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам.

Кроме того важно соблюдать гигиенические навыки, свести к минимуму, а лучше исключить вредные привычки. Последние оказывают на организм пагубное действие: увеличивается риск развития бронхита, туберкулеза, рака, болезней печени, почек и сердца, разрушается нервная система человека и его психика.

Читайте также:  Вопросы для теста по теме зож

Надеемся, что доклад по физкультуре здоровый образ жизни помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий рассказ на тему здоровый образ жизни Вы можете оставить через форму комментариев ниже.

Источник

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Движение — это жизнь!

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Профилактика заболеваний

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник